|
|
 |
Inleiding:
Voor de meeste mensen is stress iets dat er nu eenmaal bij hoort. Iedereen staat wel eens onder druk en tot op zekere hoogte kan het zelfs positief werken: er gaat meer adrenaline door het bloed stromen en we krijgen een bruisend levensgevoel.
Oorzaken bij iedere grote verandering in de dagelijkse routine - ook een positieve - wordt een beroep gedaan op onze geestelijke en emotionele veerkracht. Zo heeft onderzoek aangetoond dat mensen zeer vaak tekenen van stress vertonen na het huwelijk, in de zwangerschap, of na een promotie. Stress kan ook optreden op meer voor de hand liggende momenten, zoals bij het overlijden van een levenspartner, een scheiding of een verhuizing. Sommige aspecten van het werk kunnen ongezonde stress veroorzaken. Als u constant met (onrealistische) deadlines te maken hebt, te veel, te weinig of eentonig werk hebt en als u geen inspraak hebt in de manier waarop uw werk is georganiseerd, dan kan dat problemen opleveren.
Verschijnselen:
als u de stress niet meer aankunt, loopt u meer kans om lichamelijk ziek te worden. Zo worden sommige mensen altijd geveld door een verkoudheid als ze onder druk staan, of ze krijgen astma- of eczeemaanvallen. Te veel stress kan zich op de volgende manieren uiten: gebrek aan eetlust of juist meer eten, het zogeheten 'troost-eten' hartkloppingen en duizeligheid hoofdpijn verlies van seksuele belangstelling regelmatig terugkerende pijn in de nek, schouders of rug
Als u last hebt van stress, hebt u ook meer kans dat u een ongeluk krijgt en dat u verward, angstig of depressief raakt. U kunt het gevoel hebben in de val te zitten of u ervaart een toenemend gevoel van paniek, omdat er steeds een berg problemen op u afkomen die allemaal dringend lijken en waarmee u geen raad weet.
Uw gezin, vrienden en collega's merken meestal al snel dat u onder te veel spanning staat. Wellicht bent u prikkelbaar, klaagt u veel of verliest uw gevoel voor humor. Ook piekeren over uw gezondheid en de toekomst hoort bij het beeld, en soms voelt u zich gefrustreerd (en zelfs opgejaagd) door iedereen, inclusief uw gezin.
Gevolgen als te veel stress over een lange periode kan lichamelijke klachten tot gevolg hebben, zoals hoge bloeddruk, een prikkelbare dikke darm, maag- of hartklachten.
Als de stress aanhoudt, kunt u moe en uitgeput zijn, zelfs na een nacht slapen of een vakantie. In dergelijke omstandigheden kan het moeilijk zijn om de 'accu weer op te laden', en treden bij sommige mensen depressies, paniekaanvallen, burn out of overspannenheid op.
Het is van belang dat u met stress leert omgaan voordat de situatie ongewenste vormen aanneemt.
Omgaan met stress:
Probeer u te richten op uw huidige situatie en niet te piekeren over het verleden of de toekomst. Bekijk elk probleem afzonderlijk, want als u ze allemaal samen neemt, lijken ze waarschijnlijk onoverkomelijk. Als een probleem lijkt samen te hangen met uw werk, praat er dan over met uw werkgever of baas. Probeer te achterhalen wat de oorzaak is en hoe daar verandering in kan worden gebracht. Probeer te achterhalen wat er van u wordt verwacht en concentreer u op de prioriteiten. Wanneer u over uw problemen praat, bent u beter in staat ze afzonderlijk te bekijken. Dus praat met uw familie en vrienden, en luister naar hun mening. Als uw gespannenheid te wijten is aan een recente gebeurtenis, zoals een ziekte in de familie of slechte schoolprestaties van uw kind, vertel dat dan aan uw baas of collega's. Vraag een week of twee verlof. Leg de schuld van uw problemen niet bij anderen, ook niet als u onrechtvaardig bent behandeld.
Houd een 'stressdagboek' bij, waarbij u een hoog cijfer geeft aan de activiteiten die de meeste stress opleveren. Probeer deze situaties te vermijden (het zijn vaak onbelangrijke activiteiten.) Neem eenvoudige maatregelen: reserveer bijvoorbeeld tijd voor uzelf om u te ontspannen.
Veel mensen hebben baat bij ademhalings-, oefen- en ontspanningstechnieken, zoals yoga of tai-ji. Probeer er een gezonde levensstijl op na te houden, waarbij u met name dient te letten op het volgende:
- regelmatige, gezonde, en evenwichtige maaltijden,
- minder alcohol en koffie drinken,
- proberen te stoppen met roken,
- tenminste drie keer per week 20 minuten flink bewegen,
- iedere nacht zes tot acht uur slapen,
- tijd om u te ontspannen met uw familie en vrienden,
- 'Nee' zeggen als u voelt dat de druk weer toeneemt.
Behandeling:
Wees niet te trots om professionele hulp te zoeken. Als stress een schadelijke invloed heeft op uw gezondheid en welzijn, moet u niet aarzelen uw huisarts te raadplegen, die op de hoogte is van aan stress gerelateerde ziekten en u, indien nodig, kan doorverwijzen naar een specialist (bijvoorbeeld een gedragstherapeut) voor deskundige behandeling en advies.
KIJK OOK HIER
|
|
